Доктор Отт: Нет, конечно, нет. Вы также можете сесть на стул или на скамейку. Однако осанка играет важную роль. Как правило, упражнение выполняется в вертикальном положении сидя, в некоторых случаях еще и лежа. Однако в этом случае лучше всего использовать голосовые инструкции, иначе велика вероятность того, что вы заснете. Это очень редко случается, когда вы сидите прямо. Выпрямление сделает вас бодрее.

Доктор Отт: Если вам удастся успокоить суету мыслей и связать свое внимание с дыханием, телесными ощущениями, словом или слогом, заметите, что дыхание замедляется и углубляется само по себе. Сердце бьется медленнее, падает артериальное давление, снижается мышечное напряжение и активность потовых желез. Это типичная картина релаксационной реакции. Электрическая активность мозга показывает более медленные и синхронизированные волны.

Доктор Отт: Если вы сосредотачиваетесь на объекте во время медитации, например, на дыхании, вам нужны области мозга, которые направляют и удерживают внимание. За это отвечает так называемая центральная исполнительная сеть, состоящая из нескольких областей мозга. В сканере МРТ можно наблюдать, что он активируется в мозгу медитирующего.

Кроме того, во время медитации вам нужно блокировать отвлекающие факторы и сохранять бдительность, чтобы вы могли замечать, когда ваш ум дрейфует. Это происходит снова и снова, особенно вначале, но и позже. Другая область в передней внутренней области мозга, так называемая передняя поясная кора, активируется, чтобы скрыть нарушения и контролировать их.

Доктор Отт: Когда вы медитируете, расслабьтесь, и ваши эмоции остынут. Но эмоции также могут возникать во время медитации, когда вы осознаете ощущения своего тела. Если вы воспринимаете их спокойно, они снова исчезнут. Потому что эмоции теряют свою энергетическую основу, потому что вы не попадаете в них. Вы научитесь более спокойно относиться к своим чувствам.

Во время медитации вы также прерываете неблагоприятные круги мыслей, например те, которые возникают при размышлении. Между задумчивостью и депрессией существует очень тесная связь. В медитации вы продолжаете возвращать свое внимание к объекту, на котором сосредотачиваетесь. Это предотвратит задумчивость.

Кроме того, если вы подумаете о своей эмоции и решите, оправдана ли она и вам следует действовать, или это стресс, причиненный вам самому, ваша эмоция изменится.

Доктор Отт: Да и нет. Психически неуравновешенным людям медитация может принести пользу. Например, доказано, что специальный вариант медитации осознанности для депрессивных людей помогает предотвратить рецидивы. Специальные группы для пациентов с депрессией или для пациентов с болью могут иметь много положительных эффектов. Но нужно сказать очень четко: медитация не может исцелить все!

Доктор Отт: Если вы психически неуравновешенны, вам следует по возможности избегать долгих медитаций продолжительностью несколько дней. У людей с соответствующей предрасположенностью длительные периоды медитации могут привести к галлюцинациям и другим психотическим симптомам. Здесь безопаснее делать первые шаги в группе под грамотным руководством и при необходимости согласовывать это с лечащим врачом или терапевтом.

Эмоции могут проявиться в медитации. Поэтому медитация относительно противопоказана при стрессовых реакциях после серьезной травмы, например, если вы стали жертвой акта насилия, стихийного бедствия или серьезной аварии. Тогда травма может снова проявиться в медитации. Здесь необходимо соблюдать меры предосторожности. Например, этим людям не следует проходить курс «Как справиться со стрессом через внимательность». Он подходит людям, которые хотят справиться со стрессом, даже с хроническим стрессом, но не при психических расстройствах.